Passion för löpning
2010-05-30 av Emelie Eriksson
Nu har det verkligen blivit försommar värme och vi kan snart med all säkert säga att våren är förbi. För en tid sedan tipsade jag hur man gör när man börjar träna. Nu är det dags för lite mer tips, tips för en träningsform som för många är en stor passion, löpning.
Att se en löpare i elljuspåret, vid vägkanten eller på gångvägen, knappt andfådd med några droppar i pannan kan göra vem som helst som kämpar på med träningen avundsjuk. Hur kan det se så lätt ut? Det är faktiskt inte så svårt!
När ni har fullföljt tipsen som ni fick förra gången, hur man ska äta, träna och sova för att få igång kroppen och konditionen så har ni kommit en bit på väg till ett hälsosamt liv med träningsrutin och nu när vädret börjar bli mer pålitligt med soliga dagar så känns det inte roligt att ställa sig på ett springband på gymmet eller träna inne överhuvudtaget. Dags att ta sig ut i spåret!
Löpning är lättare än vad man tror. När man är nybörjare kan det kännas otroligt tungt i början, fortsätt att jobba! När man är ute och löper, joggar handlar det mycket om teknik. Andningsteknik och springteknik.
Börja med en runda som du vet inte är för lång, börja med en runda som tar ca 40 minuter att gå, det kan vara ungefär 3-4 km. I början så är det bara bra att löpa och sedan gå när du inte orkar och växla under rundan för att sedan orka löpa längre och gå allt mindre. Då bygger du upp konditionen.
För att springa på ett bra sätt är det bra att tänka på din hållning och din andning. Föreställ dig att ett snöre går genom din ryggrad och upp genom huvudet så du sträcker på ryggen. Rulla axlarna bakåt och lägg dem på plats, skjut fram bröstet en aning, tänk att du har en sol på bröstet som ska synas för alla. Det är samma teknik som dansare använder. Det är inte bra att springa med kutrygg och axlarna framåt.
Som nybörjare ska man helst börja med ett mjukt underlag som träströ som ofta finns i ett elljusspår. Att springa på asfalt kräver en viss muskulatur i knän som oerfarna löpare eller otränade personer inte har. Börja på mjukt underlag som träströ, grus eller jord.
Många funderar på hur man ska göra med armarna och hur man ska ha händerna. Ett bra tips är att ha armarna i en 45 gradig vinkel. Händerna ska vara i samma höjd som din navel och öppna som du skulle hälsa på någon. När du då svingar armarna får du större kraft i löpningen. Den ända gången som någon av händerna ska vara knutna är om du får kramp i sidan, eller ”håll” som det kallas. Om du får ”håll” i vänster sida ska du knyta häger näve och tvärtom. Fråga inte varför men det fungerar.
När det gäller benen så tänk på att sträcka på dem en aning när du ska ta ett steg. Att springa med lätt böjda ben fungerar vid lättare joggning men det blir lätt ”stampigt” och löpningen blir inte lika ”flytande” som man gärna vill ha den.
Andningen är en del i sig. Ett tips är att ta två korta andetag in genom näsan och sedan en lång utandning med munnen. Då får du en bra andningsteknik och dina muskler får hela tiden syre, vilket minskar mjölsyra och det ger även en bra takt att springa till!
Något som är A och O i löpning är så klart bra skor. De ska vara relativt lätta och ska vara knutna så de sitter fast på fötterna. För slappt knutna skor gör löpningen mycket tyngre än vad den är egentligen.
Nu när jag avslöjat löparproffsens tips så är det bara att dra på sig träningskläderna och ge sig ut i spåret! Lycka till!
Emelie Eriksson
Caroline Holm
Malin Jansson
